越睡越累原來是因為這個原因!你的睡眠週期大解密

你有沒有試過就算晚上睡足8小時,但早上醒來後卻還是頭很重、覺得越睡越累,完全沒恢復精神的經驗呢?其實現代人普遍都在抱怨睡眠品質不佳,這到底是怎麼回事呢?讓我們一起來探討一下睡眠週期的奧秘吧!
 

睡眠週期有哪些階段?

睡眠週期共分為四個階段,而睡眠週期會依常規模式循環,一個完整的睡眠週期約1.5小時,一整晚會循環多次直到清醒。

 

一、【入睡期】

這個階段我們還處於半清醒狀態,身體尚未完全放鬆,此時睡眠環境如有聲響,大部分人會由睡眠週期醒來。

 

二、【淺眠期】

此時身體會全面放鬆,進入了較淺層的睡眠。身體進一步放鬆、體溫下降,心跳和呼吸都變得更加平穩,眼睛停止轉動。

 

三、【深度睡眠期】

此階段心跳和呼吸頻率最低也最規律,身體會進入恢復模式,增強免疫系統,細胞修復和新陳代謝達到高峰。儘管大腦活動降低,但深度睡眠有助於激發創造力和加強記憶力。

 

四、【快速眼動 ( REM ) 期】

我們的大腦變得極度活躍,我們開始做夢,身體則處於一種幾乎完全麻痺的狀態。

 

以上四個睡眠階段交替循環,構成了我們一整晚的睡眠週期。

但是如果我們在睡眠中的「深度睡眠」時間不足,就會導致我們在早上醒來後感到疲憊不堪!

 

如何增加深度睡眠時間?

深度睡眠只佔整晚睡眠的15% - 20%,總計4~5輪的睡眠週期中,深度睡眠總計約1小時,而這1小時卻是是否睡飽的關鍵,因此又稱「睡眠黃金期」。

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什麼方式能幫助我們提高深度睡眠的質量呢?

  • 睡前放鬆:睡前不喝酒、避開咖啡因,減少噪音和光線干擾。
  • 定期運動:養成運動習慣,多接觸自然光,幫助調整正常生理時鐘。


 

補充天然食物,更助於提升睡眠品質

另外多補充含有芝麻素和GABA的天然食物,也證實對促進深度睡眠有益。

  • 芝麻素:具有高抗氧化力,能夠緩解身體的壓力和焦慮,有效放鬆入睡。可以多補充芝麻、核桃、南瓜籽等食物。

 

  • GABA可以縮短入睡時間、增加睡眠品質。食物含量比較多的有:番茄、青椒、胚芽米、糙米、泡菜、味噌等。

 

  • 色胺酸:色胺酸能促進褪黑激素的分泌,小魚乾、蝦米、火雞肉、白帶魚、鮭魚、秋刀魚、雞胸肉等食物都可以補充到。

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擁有好的睡眠週期,也是睡得飽的關鍵,而睡眠品質對我們的身體和大腦健康至關重要。

讓我們一起調整睡眠狀況,增加深度睡眠時間、並攝取均衡的營養素,一起掌握這些要點,每天神清氣爽醒來!

 

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