鎂可以幫助入睡嗎？鎂的功效是什麼？
現代人生活節奏快，壓力山大，睡眠問題幾乎成了常態。有人在床上翻來覆去，腦袋卻停不下來；有人好不容易入睡，卻一再被淺眠或夢境驚醒。
市面上各種安眠產品層出不窮，但你知道嗎？一個被忽視卻強大的元素—「鎂」，可能是解決睡眠問題的關鍵。
今天就來聊聊鎂與睡眠的那些事，並告訴你為什麼「螯合鎂」比一般的「氯化鎂」更值得你選擇。
鎂的重要角色
鎂是人體內必需的礦物質之一，參與了超過300種生化反應，下面我們列出了「鎂」在身體中特別重要的生理功能。
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鎂不僅幫助神經放鬆，也是合成血清素和褪黑激素的關鍵幫手。在一項隨機雙盲臨床試驗中，鎂補充可以幫助增加睡眠時間、提高睡眠效率，並改善嚴重失眠程度。
- 神經系統的穩定劑：鎂參與調節神經傳導，幫助我們在結束忙碌的一天後放鬆心情。如果鎂攝取不足，神經系統可能過於興奮，導致入睡困難和焦躁情緒。
- 激素調節的幕后英雄：睡眠激素褪黑激素是調節生物鐘的重要角色，而血清素則幫助我們穩定情緒、進入放鬆狀態。鎂參與這兩種激素的合成，培養良好的睡意。
缺鎂的警訊：你中了幾項？
缺鎂的現象其實比你想像中更普遍，尤其是在壓力大或飲食不均的情況下。一旦體內鎂含量不足，你可能會出現以下情況：
- 焦慮和情緒波動：鎂是天然的鎮靜劑，缺鎂容易導致神經系統過度活躍、睡眠困難。
- 睡眠問題：無論是入睡困難還是淺眠，鎂的缺乏都會讓你的夜晚充滿煩惱。
螯合鎂 vs. 氯化鎂：你該選哪種鎂？
1. 螯合鎂有較高的吸收率
螯合鎂是一種利用胺基酸螯合技術製成的有機鎂，與氯化鎂等無機鎂相比，它的吸收率更高、生物利用率更好。根據科學研究，螯合鎂的吸收率是一般氯化鎂的3倍之多。
2019年的一項研究發現，螯合鎂能顯著提高體內鎂的吸收率，且不容易引起腸胃副作用。因此，補充螯合鎂是更理想的選擇。
2. 氯化鎂的缺點
雖然氯化鎂廣泛使用於市場，但它的吸收效率較低，並且容易對腸胃造成不適。
鎂對睡眠的好處
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促進深層睡眠
鎂能幫助我們進入「黃金深層睡眠期」，也就是那短短的1小時深眠時間。這段時間對恢復體力和精神至關重要。
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減少焦慮
除了讓你放鬆心情，鎂還能穩定大腦中的多巴胺和正腎上腺素分泌，幫助減輕焦慮感。
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褪黑激素的生成
研究顯示，鎂是褪黑激素合成的必要元素，能有效幫助我們入睡和維持穩定的睡眠週期。
日常生活中的睡眠提升小秘訣
- 飲食調整：多吃含鎂的食物如深綠色蔬菜、堅果、香蕉等。
- 規律作息：每天固定時間睡覺和起床，減少睡前接觸電子設備。
- 結合營養補充：在專業建議下，補充螯合鎂與GABA等成分，打造全方位優質睡眠。
睡眠是健康生活的基石，希望這篇文章能幫助你重拾良好睡眠品質。而「鎂」正是讓你睡得更好的關鍵營養素！選對鎂，越睡越美！
文獻參考：
- The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature (Biol Trace Elem Res.. 2023 Jan;201(1):121-128.)
- Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study (Sleep. 2022 Apr 11;45(4):zsab276.)
- The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial (J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.)
- Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial (Sleep Med X. 2024 Aug 17:8:100121.)
