抗老這樣吃！營養師分享：4種抗老營養素讓妳變更美
抗老凍齡是許多人夢寐以求的，不僅瓶瓶罐罐的擦拭保養，更要透過飲食搭配，才能維持絕佳的輕齡狀態。由內而外調養的抗老飲食，究竟要怎麼吃？讓研發營養師Mick帶妳一探究竟！
一、抗老成份推薦：膠原蛋白
說到老化，最怕就是臉上的痕跡，當皮膚皺紋浮現，真的會不忍直視鏡中的自己。因此，首要推薦大家補充膠原蛋白，因為它能幫助撐起肌膚結構，維持彈性，撫平皺紋，讓皮膚飽滿Q彈。
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再分享兩個減齡小秘訣，讓抗老保養效果更加分：
1. 選擇分子小好吸收的：蠶絲蛋白胜肽
由天然蠶絲來源的胜肽，不僅分子更小，吸收能力更強，還含有肌膚原生的「天然保濕因子NMF」，有助於皮膚水潤透光。
2. 複方搭配更有效：玻尿酸、神經醯胺
玻尿酸有高達1000倍的保濕能力，加上神經醯胺保護皮膚表層，預防敏感乾燥，幫助鎖水，整體一起補充，會大幅提升抗老保濕的效果。
二、美膚不能錯過的4種營養素
想延緩老化，保持年輕美麗，絕對少不了幫肌膚「抗氧化、抗發炎」，以及減少膠原蛋白分解，關鍵的微量營養素如下：
1. 維生素C
幫助合成膠原蛋白、淡化黑色素，減少發炎因子，如：芭樂、奇異果、柳丁，都含有豐富的維生素C。
2. 維生素E
具有極高的抗氧化力，預防外界傷害，增加肌膚抵抗力，可由植物油、堅果類攝取獲得。
3. 維生素A
保護皮膚表層，維持黏膜完整性，預防乾燥裂痕，常見的食物有：豬肝、胡蘿蔔、菠菜。
4. 鋅
促進受損肌膚修復，含鋅的食物有：牛肉、豬肉、南瓜子。
三、想延緩老化，3類食物要少吃！
除了之外補充抗老養膚的營養素之外，以下這些食物要盡量少吃，以免讓養膚計畫功虧一簣！
1. 促發炎食物
加工度過高的食品，都容易引起皮膚發炎，讓皮膚變得蠟黃、失去光澤，像是：糕點、餅乾、醃漬罐頭，本身膚況敏感者，更要減少食用。
2. 光敏感食物
光敏感食物如：香菜、芹菜、柚類，含有特殊成份「呋喃香豆素furocoumarin」，會增加皮膚吸收紫外線，導致變黑、曬出斑點，對於積極保養的人還是少吃為妙！
3. 促糖化食品
油炸、燒烤類食物、高糖分果汁飲料，在身體內形成醣化產物（AGEs），會使得肌膚暗沉、失去彈性。
外貌是給人的第一印象，多花點時間養身、關愛自己，也不要忘了保有輕鬆愉快的心，才是維持年輕的最好狀態！
