抗老這樣吃!營養師分享:4種抗老營養素讓妳變更美

抗老凍齡是許多人夢寐以求的,不僅瓶瓶罐罐的擦拭保養,更要透過飲食搭配,才能維持絕佳的輕齡狀態。由內而外調養的抗老飲食,究竟要怎麼吃?讓研發營養師Mick帶妳一探究竟!

一、抗老成份推薦:膠原蛋白 

說到老化,最怕就是臉上的痕跡,當皮膚皺紋浮現,真的會不忍直視鏡中的自己。因此,首要推薦大家補充膠原蛋白,因為它能幫助撐起肌膚結構,維持彈性,撫平皺紋,讓皮膚飽滿Q彈。

【延伸閱讀:膠原蛋白怎麼吃?營養師:這樣吃效果更好!
 

再分享兩個減齡小秘訣,讓抗老保養效果更加分:

1. 選擇分子小好吸收的:蠶絲蛋白胜肽

由天然蠶絲來源的胜肽,不僅分子更小,吸收能力更強,還含有肌膚原生的「天然保濕因子NMF」,有助於皮膚水潤透光。

2. 複方搭配更有效:玻尿酸、神經醯胺

玻尿酸有高達1000倍的保濕能力,加上神經醯胺保護皮膚表層,預防敏感乾燥,幫助鎖水,整體一起補充,會大幅提升抗老保濕的效果。

二、美膚不能錯過的4種營養素

想延緩老化,保持年輕美麗,絕對少不了幫肌膚「抗氧化、抗發炎」,以及減少膠原蛋白分解,關鍵的微量營養素如下:

1. 維生素C
幫助合成膠原蛋白、淡化黑色素,減少發炎因子,如:芭樂、奇異果、柳丁,都含有豐富的維生素C。

2. 維生素E
具有極高的抗氧化力,預防外界傷害,增加肌膚抵抗力,可由植物油、堅果類攝取獲得。

3. 維生素A
保護皮膚表層,維持黏膜完整性,預防乾燥裂痕,常見的食物有:豬肝、胡蘿蔔、菠菜。

4. 鋅
促進受損肌膚修復,含鋅的食物有:牛肉、豬肉、南瓜子。

三、想延緩老化,3類食物要少吃!

除了之外補充抗老養膚的營養素之外,以下這些食物要盡量少吃,以免讓養膚計畫功虧一簣!

1. 促發炎食物

加工度過高的食品,都容易引起皮膚發炎,讓皮膚變得蠟黃、失去光澤,像是:糕點、餅乾、醃漬罐頭,本身膚況敏感者,更要減少食用。

2. 光敏感食物

光敏感食物如:香菜、芹菜、柚類,含有特殊成份「呋喃香豆素furocoumarin」,會增加皮膚吸收紫外線,導致變黑、曬出斑點,對於積極保養的人還是少吃為妙!

3. 促糖化食品

油炸、燒烤類食物、高糖分果汁飲料,在身體內形成醣化產物(AGEs),會使得肌膚暗沉、失去彈性。

 

外貌是給人的第一印象,多花點時間養身、關愛自己,也不要忘了保有輕鬆愉快的心,才是維持年輕的最好狀態!

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