為什麼睡滿8小時，還是覺得很累？5個影響睡眠的原因及解決方法
「總是睡不飽」、「起床還是感覺很累」，想必這是多數人的心聲，事實上，只要睡眠夠深、夠沉，就算睡得少，也能睡得飽。那要如何增加深度睡眠？又有哪些干擾睡眠的因素呢？讓我們往下一探究竟。
CNN報導整理：5個影響睡眠的原因，讓你睡不飽還很疲倦！
一、消散不掉的疲勞感
生活壓力轟炸，常讓我們感到疲勞，儘管睡了一覺，身體卻不一定有充分的休息。而疾病也會引起疲勞加劇，包含：慢性疼痛、代謝性疾病、甲狀腺問題、貧血、慢性肺病等，所以，如果有莫名的疲勞感浮現，建議要進一步做健康檢查，看看是否身體已出現狀況！
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二、久坐的生活方式
「千禧之愛健康基金會」健康調查發現，國人平均上班會坐超過6小時，下班後高達70%的人會再坐3小時。久坐的生活習慣，會讓全身血液循環降低，也因為一直處在低能量的狀態，容易誤導身體已經休息夠了，每到夜晚入睡時，往往沒有睡意，翻來覆去睡不著。
三、睡眠不固定
睡眠時間不穩定，不但會讓身體產生「睡眠時差」，生理時鐘被打亂，越睡越累，更是告訴我們，平日的睡眠時間及品質是不夠的，造成疲勞壓力不斷在體內堆積。
四、枕邊伴侶影響
若枕邊人有與你不同的作息型態，打呼、磨牙或者出現半夢半醒的情形，翻來翻去，都會大幅影響彼此的睡眠質量。
五、身體缺水
有一句話說：「女人是水做的骨肉，男人是泥做的骨肉」實際上，不只女人是水做的，男人也是。人體約60%由水組成，水扮演了重要的角色，協助養份運送、新陳代謝、荷爾蒙及神經傳導、體溫調節等。由此可知，身體缺水可能會讓你嗜睡、疲倦感加倍，做事提不起勁。
把握4大原則，培養好眠體質，倒頭立刻進入夢鄉
了解影響睡眠的原因後，有哪些方法可以提升睡眠品質？
一、保持運動習慣
要維持運動習慣，說來其實不難，而且好處也非常多，像是快走、跑步、增肌減脂操等，每進行30分鐘，平均就能消耗100大卡！除了強化代謝，增加身體的活動量，夜晚也會較好入睡。睡前推薦做個緩和、拉伸運動，肌肉、神經放鬆後，睡意也會來得比較快。
二、補充足夠水分
每天喝足1500-2000cc的水，可依照個人工作生活型態做增減，如果不愛喝水的朋友，也可以適量以無糖茶類來取代。
三、穩定睡眠週期
建立自己的「睡眠時鐘」，盡量固定起床睡覺時間，每天睡滿7-9小時。若假日想要睡晚一點補眠，與平時起床時間勿相差超過1小時，以免打亂日夜生理時鐘。
四、增加深層睡眠
我們的睡眠周期一共有5個，其中「深層睡眠」是身體修復最好的階段，這時心跳呼吸會減緩，腦波頻率也會降到最低，處於完全休息的狀態。有足夠的深層睡眠，身體就像充飽了電，起床時會感到精神奕奕。
調整適當的光線及溫度，睡前不用3C、減少攝取刺激性食物（咖啡因、酒、辛辣食物），也有助於增加深層睡眠的比例。
幫助睡眠的營養素有哪些？
除了把握上述的原則，某些食物營養素中，也有幫助提升睡眠品質及深度睡眠的效果。
1. GABA
GABA在許多助眠產品都能看得見，食物含量比較多的有：番茄、青椒、胚芽米、糙米、泡菜、味噌等。研究發現GABA可以縮短入睡時間、增加睡眠品質，特別適合平時忙碌，睡眠時間較少的人來補充，快速進入好眠狀態。
2. 羅布麻萃取物
羅布麻自古以來被稱做＂仙草＂，常用在中醫調養、茶包之中，有平肝安神、調整體質的作用，還有很重要的一點，就是擁有「強化深層睡眠」的功效！根據國際文獻指出，攝取羅布麻萃取物，相比對照組，增加了3.7倍的睡眠品質，而與GABA並一起使用，對睡眠改善更有雙重強化的效果！
相信以上的作息建議調整好，多補充助眠的營養素，能幫助到有睡眠困擾的你，除此之外，適時的排解煩惱、釋放壓力，對睡眠品質的維持也很重要喔！
參考資料：
1. 衛生福利部
2. doi: 10.1017/S0007114512001080
3. doi: 10.3177/jnsv.61.182
4. Published in Food SciBiotechnol. Vol. 25, No. 2, 2016.
