人人都想補充的輔酶Q10是什麼？有什麼功效？
Q10是人體產能的小電池，能幫助維持正常新陳代謝，常見於心血管的營養補充品中，更有許多益處及功效。今天為大家詳細介紹Q10，以及分享哪些食物可以攝取到Q10！
一、Q10是什麼？
Q10（CoQ10），中文又叫做輔酶Q10，主要幫助身體產生能量，也是一種強大的抗氧化物，從心血管健康到肌膚的保養，都有不可或缺的功效。
而隨著年齡的增長，人體合成Q10的能力會逐漸下降，這時候就需要從天然食物，或額外補充來維持生理機能。
二、哪些食物可以補充到Q10？
前面提到，Q10是產出能量的重要輔酶，所以，在需消耗大能量的器官中（心、肝臟、腎臟），Q10含量通常比較多，可以由這類型的食物攝取補充：牛心（11.3mg/100g）、雞肝（11.6mg/100g）、豬腎（2.47mg/100g）、豬肝（2.51mg/100g）。
當然，其他也有富含Q10的動物性來源，如：鯖魚（6.7mg/100g）、鮭魚（2.25mg/100g）、鮪魚（2.51mg/100g）、秋刀魚（2.68mg/100g）。
如果你是素食者，雖然植物性的Q10含量較少，但還是可以參考以下食物攝取補充：
大豆（1.21mg/100g）、櫻桃（1.07mg/100g）、大麥（1.06mg/100g）、花生（2.7mg/100g）、開心果（2mg/100g）。
三、Q10的好處及功效
Q10對我們的好處有很多，當身體有充足的Q10，能發揮以下效果：
1. 產生能量
在能量循環中，Q10扮演了重要的角色，幫助身體產生能量ATP（三磷酸腺苷），維持細胞正常代謝。
2. 抗氧化力
Q10也是一種抗氧化輔酶，能保護人體，免於自由基的傷害。
3. 心血管健康
心臟24小時全天候高能運作，一旦體內缺乏Q10，很可能會有血管病變、心臟衰竭的風險，所以日常補充足夠的Q10，有助於保持心血管健康。
4. 皮膚健康
啟動能量修復、保護肌膚膠原蛋白、天然保濕作用，這些都是Q10對對皮膚的助益，能夠預防皺紋、細紋的產生。
四、Q10要如何補充？有什麼副作用或禁忌？
Q10基本上是安全補充無疑慮。目前台灣衛福部建議每天攝取上限為30mg，如果有食用Q10保健品，要特別留意補充份量！
五、Q10不適合以下族群使用
- 15歲以下青少年
- 懷孕和哺乳婦
- 服用抗凝血藥物
- 癌症治療中病患
- 重大手術者前後
基本上，日常飲食均衡就能攝取到足夠的Q10。若是體況特殊者，建議尋求專業醫師及營養師後，再評估是否補充喔！
