久坐不動生活壓力大！檢查初老症狀，你中了幾項?
你也有初老症狀了嗎？在快節奏的現代環境中，許多上班族面臨著多重壓力，像是長時間久坐不動、三餐營養不均衡、睡眠不足及龐大的心理壓力，都會加速身體老化！
尤其是30歲以後，正式邁入輕熟女階段，不僅是心態想法改變，生理上的差異也越來越有感，以前怎麼吃都不易發胖，現在新陳代謝變差，每餐都要斤斤計較；或是以前素顏看上去還可以，現今膠原蛋白已經不再飽滿，看起來凹凹沒精神，不化妝就好顯老沒氣色。.
不過也別太擔心，讓我們看看以下初老症狀及解決辦法，調整生活方式與飲食習慣，能有效減緩老化狀態，一起維持青春活力：
1. 排便總是不順
食用富含纖維的食物，並增加水分攝取，促進腸道蠕動，消化系統健康。
根據衛福部建議，膳食纖維每日攝取量為20~35公克，可以多補充糙米、薏仁、大麥，地瓜、南瓜、玉米或是青菜類等食物。
2. 肌肉鬆垮垮
定期進行無氧運動 ( 力量訓練 ) 或瑜伽，提升肌肉量，也能提高基礎代謝率唷！運動量以333為原則，也就是每週至少運動3次、每次運動時間超過30分鐘，且心跳達到每分鐘130下。
3. 經常忘東忘西
補充魚油或藻油幫助我們平衡omega-3，作為平時保養與補充營養之用，茹素者可選藻油補充。
以及選擇磷脂醯絲胺酸( PS腦磷脂 )，維持思緒健康、靈活決策、提升專注力。
4. 掉髮
預防掉髮最重要的基底就是補充「蛋白質」，想要攝取足夠蛋白質，成人每日至少要攝取1.5個拳頭大小的豆魚肉蛋類。
再來補充「鐵質」，有助於增加紅血球的帶氧量，當血液中的帶氧量不足，也會導致頭髮無法獲得養分。
5. 皮膚黯淡無光、出現細紋
除了多使用保濕化妝品、抗老霜外，吃的保養也很重要。想要皮膚水潤透亮，選擇天然保濕因子(NMF) - 蠶絲蛋白胜肽，比膠原蛋白分子更小更容易吸收！
另外維持青春，可以選擇補充含NADH的保健品，增加體內青春因子，同時也喚醒逆時蛋白，幫助細胞修復和維持皮膚健康。以下帶妳更了解NADH：
抗老聖品推薦 - NADH
愛美的妳們，應該多少都聽過近年來炒得很紅的NMN，但是市面上的NMN產品不僅價格很貴，劑量很常未確實標示外，其實NMN進入體內後需要經過3次轉換才能被人體吸收，因此NADH是更有效率的保養選擇！
NADH（全名為：煙醯胺腺嘌呤二核苷酸），是一種還原型的輔酶，主要幫助體內能量循環，調節生理機能，維持新陳代謝，也是保值美麗不可或缺的要素之一！以下是NADH與NMN的比較：
NADH 與 NMN 的比較
| 特性 |
NADH |
NMN |
青春效率 |
高 (直接轉換) |
低 (需輔酶作用) |
轉換步驟 |
1步轉換 |
需經過3次轉換 |
能量代謝 |
直接參與，快速提供能量，直接作為細胞修復
|
間接參與，效果較慢 |
抗氧化性 |
直接作用 |
間接作用 |
我們的日常飲食、習慣都會反映在身體上。想真正抗老，讓我們一起調整日常生活、飲食，及適時搭配營養補充品，越活越年輕！
