年過30照樣健康美麗！筆記4大好習慣，2024繼續維持好狀態
即將進入新的2024年，大家這一年來還好嗎？是否為了工作繁忙奔波？為了家庭費心操勞？總是乘載滿滿的壓力，慌亂地過生活，面對馬不停蹄的日子，年初所寫的年度目標卻達成不到一半，說好的一週運動三次早就飛到九霄雲外。此時不妨適時慢下腳步，回顧過去一年的種種，並重新檢視自己的生活樣貌。
以下4大習慣的養成，能幫助你調劑身心靈，活得更健康美麗：
一、調整作息，確保睡眠規律性
從快步調的節奏中，找回自己的平衡點，可以由作息調整開始。熬夜工作、追劇、使用手機3C產品，這都是我們常犯的壞習慣，睡眠不足，容易使情緒起伏變大、免疫力下降，最重要的是，隔天上班精神不濟、注意力不集中，也影響工作效率及生活品質。提醒大家，每天睡眠時間盡量在7-8小時左右，讓身體有足夠的時間休息充電。
二、舒展身體，維持良好運動習慣
平常保持良好活動習慣，能提升新陳代謝，打造健康體能基礎，讓我們更有精力面對一切大小事。除此之外，運動中代謝率提升，會加速體內循環及排汗，帶動皮膚排除污垢及多餘油脂，也算是維持美麗容貌的關鍵要素！
要怎麼長期保持良好的運動習慣呢？
我們在制定目標時通常太高難度且沒有彈性，像是每日早起慢跑、或是一週三天到健身房訓練等，導致最後往往以失敗收場。非常建議將目標拆分成小步驟，用循序漸進的方式讓身體適應、習慣，進而越來越進步。
還有一點很重要，不是人在健身房、瑜珈墊上才叫運動。我們也可以將「運動」融入於生活中，上班途中可試著由搭電梯改成走路、吃飽飯後徒步走回家等等，長期累積的結果絕對看得到！
三、均衡飲食習慣，健康0距離
繁忙的日常生活，可能有一餐沒一餐的，甚至只求吃飽就好，這樣容易飲食不均衡，使得身體長期缺少所需的營養素，尤其年過30歲以後，生理機能跟著下降，各種體況及症狀都會發出警報，告訴你該好好照顧自己了！
每天應攝取均衡六大類：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子，從天然食物中提供各種營養元素，為健康打底，預防疾病發生。
四、感受樂趣，品味生活
可多利用閒暇時間，做點自己喜歡的事情，像是看場電影、欣賞音樂、料理烹飪等，輕鬆享受過程中的樂趣，也可以從日常記錄生活碎片，隨筆寫一頁日記，拍一張照片，細細品味當中的滋味，讓身心達平靜與安定，打造屬於自己的生活儀式感！
此外，建議多與家人朋友分享，延續這些小幸運，也增進彼此之間的感情聯繫。
你準備好迎接新的一年了嗎？先把煩惱憂愁放一旁，多點與獨處及自我對話的時間，來讓心靈整體成長提升，也別忘了列舉新年新目標，讓自己有更多動力，今年養成四大好習慣，期望2024的你能越活越健康，持續保持最佳狀態！
