秋乏疲勞想睡覺！營養師激推3種營養 醒腦補滿元氣
踏入秋天的季節，陣陣涼風吹來，開始覺得天氣不再那麼熱，早晚外出還需搭上薄外套來保暖。每到這個時節，最適合在被窩裡大睡一覺，總有懶洋洋、不想動，甚至出現精神、體力較差的情況。如果上述這些問題有持續發生，那很可能就是我們常說的「秋乏」症侯群！
4個秋乏症狀 若持續1-2週就要注意！
天氣溫度變化，會影響自律神經系統，加上體內代謝度也會降低。而秋乏症候群就是這樣產生的，常見症狀有：
(1) 身體感覺沉重、容易疲倦
(2) 食慾差、沒胃口、腸胃消化不良
(3) 肩頸、腰部痠痛、頭暈不適
(4) 憂鬱、情緒低落
多吃這3種營養素 提升代謝 緩解秋乏不適
一、維生素B
B群為多種水溶性營養素，人體無法自己合成，必須從食物中補充。主要的功能是：將食物營養轉化為能量，供身體使用，維持新陳代謝，增進皮膚、肌肉、神經系統健康，也有助減少憂鬱、焦慮。 哪些食物還有B群？底下告訴你 ：
1. 維生素B1：全穀類（糙米、全麥）、瘦豬肉、核果類、酵母粉
2. 維生素B2：豬肝、菇類、魚類、納豆
3. 維生素B3（菸鹼酸）：雞肉、牛肉、黃豆製品（豆腐、豆漿）、胚芽
4. 維生素B5 （泛酸）：雞胸肉、酪梨、香菇、牛奶
5. 維生素B6 （吡哆素）：糙米、香蕉、青椒、大蒜
6. 維生素B7（生物素）：雞蛋、牛奶、雞肉、鴨肉
7. 維生素B9（葉酸）：黑豆、豬肝、波菜、綠花椰菜、蘆筍
8. 維生素B12（鈷胺）：牛肉、豬肝、鮭魚、酵母粉（純素者的重要來源）、雞蛋
如果平常沒辦法達到均衡飲食，也可考慮從保健補充品下手。例如：選擇由酵母發酵的B群，帶有淡淡酵母香氣，就好像從天然食物中攝取的營養，一次含有多種維生素補給！
※圖片僅供參考
二、優質蛋白質
現代化的飲食，多以高精緻澱粉、高油為主，每天吃的蛋白質量反而不一定足夠。人體的蛋白質功能非常多元：肌肉生長發育、組織建造修補、幫助營養素運輸、血中蛋白的組成等，可以說是調節生理機能及維持免疫力的重大功臣。所以蛋白質攝取不足，會很容易流失肌肉、減低免疫力，讓我們變得疲累、虛弱！
蛋白質豐富的食物來源有：牛/豬/羊肉、雞/鴨/鵝肉、海鮮、毛豆、黑豆、黃豆類、雞蛋。挑選上，盡量適以低油、低脂肪的部位為主，才不會為了補充足夠的份量，而吃進大量的油脂，造成心血管的負擔！
三、輔酵素Q10
Q10是身體的一種能量代謝酵素，雖然身體可以自行合成，但年過30歲後，體內含的濃度會越來越少，尤其在工作忙碌、壓力大的狀態下，會讓Q10快速流失！這時就要留意額外攝取來保養了！以海產、肉類中含的比例較多：鯖魚、鮪魚、雞肉、牛肉。尤其想要改善慢性疲勞（全身疲勞、痠痛、提不起勁），更是少不了Q10。已有多篇研究發現，Q10可以緩解長期的勞累感及提升運動中的耐力。
提醒一下想從保健品補充的朋友，台灣法規對Q10每日建議用量有限制，很難一次吃到足夠的量，建議可從天然食物及其他提升代謝的營養素搭配食用。
參考資料
1. 台灣衛生福利部
2. DOI: 10.4088/jcp.v66n0513
3. PMID: 18272335
