整天盯3C必看！眼睛疲勞乾澀，護眼飲食這樣吃
現代人無論上班或下班後，都離不開滑手機、盯電腦，長時間使用3C產品不僅讓眼睛受藍光危害，也會感到疲勞，因此保護眼睛健康變得更加重要，今天帶你了解護眼營養素及富含護眼營養的天然食物，讓我們一起守護視力健康吧！
護眼8大重要營養素
1. 葉黃素
集中於眼睛的黃斑部，能吸收有害藍光，保護視網膜並減少視疲勞，預防黃斑部退化和白內障。保護水晶體，減少因藍光和紫外線引起的乾澀。
2. 玉米黃素
抗氧化能力強，與葉黃素共同作用，保護眼睛免受自由基損害，預防眼睛老化及白內障病變。
3. 花青素
抗氧化劑，改善血液循環，提升眼睛對光線的敏感度，改善暗處視覺。可以減少眼睛乾澀，增強眼部循環，減少疲勞感。
4. 蝦紅素 ( 藻紅素 )
又稱為超級維生素，在結構上與β-胡蘿蔔素和葉黃素很相似，是屬於類胡蘿蔔素的一種，晶亮保護。
5. DHA
視網膜中含有大量的DHA，主要維持眼睛感光細胞健康，減少光線傷害，提升視覺功能。支持眼部脂質層的健康，增強視覺敏銳
6. 維生素A
保護視網膜及角膜，維持暗處視覺，防止乾眼症。
7. 鋅
必需的微量元素，參與視覺信號傳導，幫助維持視網膜的健康。
8. 硒
強效抗氧化劑，保護眼睛細胞免受自由基損害，支持免疫系統功能。
保護眼睛可以怎麼吃？護眼營養素對應表一次告訴你
護眼保健食品這樣選，高效補充營養素！
如果平時多外食，營養素補充不易，也可以選擇護眼的保健食品。根據衛福部的建議，每人每日的攝取量6-10mg，每日最高上限為30mg。以下整理葉黃素3大挑選原則：
- 黃金比例：根據研究，葉黃素與玉米黃素 10:2 為最佳吸收黃金比例
- 選擇游離型葉黃素：相較酯化型葉黃素，游離型葉黃素效果好，吸收佳
- 搭配其他成分複方：蝦紅素、青花素、玻尿酸等維持晶亮健康
補充營養素外，也要注意日常護眼良好習慣，閱讀距離至少35cm，使用3C產品時，每半小時要休息五分鐘，恢復眼睛的調節力，也應避免在床上關燈時使用手機哦！
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