營養師傳授好氣色4大秘訣 你也可以這樣做
不少女孩在睡前塗抹保養品時，會被卸妝後的菜色臉嚇著，正所謂「妝前美若天仙，卸妝判若兩人」。
緊湊的步調、趕工加班，捨不得休假的放鬆時刻，就是要追劇到半夜三點鐘。如此的生活型態，加上不足的睡眠時間，都是氣色變差的元兇。而長期臉色不好，其實也代表身體狀況已出現警訊！
如何解決上妝蓋不了的疲態？怎麼有效擊退蠟黃蒼白，重拾紅潤好氣色？Mick今天傳授4大秘訣，馬上來看看由內而外的有感保養。
4大關鍵 打擊臉色黯沉 養出好氣色
一、減少「垃圾食品」攝取
休閒放鬆的好夥伴，如手搖飲料、雞排、洋芋片等，總是一口接一口，令人欲罷不能！但你知道嗎？這些精神糧食是被世界衛生組織定義的「垃圾食品」。過度加工的高油高糖、高熱量食品，會對身體造成相當的危害，加速自由基累積，攻擊人體細胞組織，造成肌膚老化及代謝疾病產生。
不過，適量攝取絕對沒問題。加強自己的飲食計畫，減少攝取頻率。挑選上則優先選購小包裝的零食，預期好每次的食用份量，就能淺嚐享受，又不怕身體負擔囉！
二、搭配規律運動
常常拖著疲累身軀下班回家，就立刻化身為馬鈴薯，投向沙發的懷抱，更別說要起身去運動。雖然現在運動健身風氣盛行，但培養的運動習慣似乎不這麼容易。
然而，規律的運動能促進人體血液循環，有助皮膚的氧氣及營養交換，進而改善黯淡臉色，使皮膚更有光澤。更可提升體內新陳代謝，協助雕塑身型，達到姣好的體態。除了從內而外的改變，運動對心情也有正向的幫助。在運動過程中，人體會分泌血清素，又稱「快樂賀爾蒙」，會讓我們感到愉悅暢快。所以，別再為自己找藉口了，趕緊跨出舒適圈，感受運動帶來的益處吧！
三、紅潤美妍的最佳閨密－鐵質
月月好朋友，總讓妳感到死氣沉沉、臉色慘白無光？每個月都在為生理期煩惱的妳，別忘記補充紅潤好閨密－鐵！
鐵質是主要形成血紅素的原料，而血紅素幫忙運輸氧氣循環至身體各部位。女性朋友每逢生理期，都會自然流失許多鐵質，這時若沒有足夠的鐵來補給，會導致體內鐵質不足，伴隨著虛弱、精神差、容易疲倦、氣色暗沉等狀況。
平時可透過攝取含鐵量高的食物，像是紅肉類(牛豬羊)、豬肝、豬血等。植物性食物則可挑選黑芝麻、紅豆、紅莧菜、菠菜等，這些補充鐵質的良好來源。若常外食或飲食較不均衡，也可選擇方便補給的膳食保健品做補充。
一般在吃補鐵保健品時，可留意選擇更高效的補充：「甘胺酸螯合亞鐵」。亞鐵屬於二價鐵，比植物來源的三價鐵更好被身體吸收利用，以甘胺酸螯合的小分子型態，更穩定鐵質吸收，幫助我們輕鬆渡過每月好朋友來訪。
若想了解更多有關鐵的知識，之後再整理一篇和大家詳細介紹！
四、活力隊友－維生素B群 幫助提升好氣色
B群是普遍的保健補充品，我們都知道吃B群能助於增加體力、提升活力，有好的精神，自然面色就變好！不只如此，B群之中的眾多維生素，也和皮膚健康息息相關喔！維生素B群最主要的功用為：轉換食物裡的營養素供身體使用，維持能量循環代謝，比如維生素B1。和皮膚健康相關的則是維生素B2、B5(泛酸)、B7(生物素)，有助肌膚維持正常生理運作。而維生素B12、葉酸能幫助紅血球生成，為身體造血相關的重要角色。總體來說，B群好處多多，不只能為基礎的精神活力打底，更是幫助提升好氣色的功臣！
