越睡越累原來是因為這個原因！你的睡眠週期大解密
你有沒有試過就算晚上睡足8小時，但早上醒來後卻還是頭很重、覺得越睡越累，完全沒恢復精神的經驗呢？其實現代人普遍都在抱怨睡眠品質不佳，這到底是怎麼回事呢？讓我們一起來探討一下睡眠週期的奧秘吧！
睡眠週期有哪些階段？
睡眠週期共分為四個階段，而睡眠週期會依常規模式循環，一個完整的睡眠週期約1.5小時，一整晚會循環多次直到清醒。
一、【入睡期】
這個階段我們還處於半清醒狀態，身體尚未完全放鬆，此時睡眠環境如有聲響，大部分人會由睡眠週期醒來。
二、【淺眠期】
此時身體會全面放鬆，進入了較淺層的睡眠。身體進一步放鬆、體溫下降，心跳和呼吸都變得更加平穩，眼睛停止轉動。
三、【深度睡眠期】
此階段心跳和呼吸頻率最低也最規律，身體會進入恢復模式，增強免疫系統，細胞修復和新陳代謝達到高峰。儘管大腦活動降低，但深度睡眠有助於激發創造力和加強記憶力。
四、【快速眼動 ( REM ) 期】
我們的大腦變得極度活躍，我們開始做夢，身體則處於一種幾乎完全麻痺的狀態。
以上四個睡眠階段交替循環，構成了我們一整晚的睡眠週期。
但是如果我們在睡眠中的「深度睡眠」時間不足，就會導致我們在早上醒來後感到疲憊不堪！
如何增加深度睡眠時間？
深度睡眠只佔整晚睡眠的15% - 20%，總計4～5輪的睡眠週期中，深度睡眠總計約1小時，而這1小時卻是是否睡飽的關鍵，因此又稱「睡眠黃金期」。
延伸閱讀 >> 5個影響睡眠的原因及解決方法
什麼方式能幫助我們提高深度睡眠的質量呢？
- 睡前放鬆：睡前不喝酒、避開咖啡因，減少噪音和光線干擾。
- 定期運動：養成運動習慣，多接觸自然光，幫助調整正常生理時鐘。
補充天然食物，更助於提升睡眠品質
另外多補充含有芝麻素和GABA的天然食物，也證實對促進深度睡眠有益。
- 芝麻素：具有高抗氧化力，能夠緩解身體的壓力和焦慮，有效放鬆入睡。可以多補充芝麻、核桃、南瓜籽等食物。
- GABA：可以縮短入睡時間、增加睡眠品質。食物含量比較多的有：番茄、青椒、胚芽米、糙米、泡菜、味噌等。
- 色胺酸：色胺酸能促進褪黑激素的分泌，小魚乾、蝦米、火雞肉、白帶魚、鮭魚、秋刀魚、雞胸肉等食物都可以補充到。
延伸閱讀 >> 色胺酸是什麼？色胺酸的功效有哪些？
擁有好的睡眠週期，也是睡得飽的關鍵，而睡眠品質對我們的身體和大腦健康至關重要。
讓我們一起調整睡眠狀況，增加深度睡眠時間、並攝取均衡的營養素，一起掌握這些要點，每天神清氣爽醒來！
