GABA真的能助眠嗎?GABA的功效&好處為何?怎麼補充更有效一次看

現代生活緊張、壓力、忙碌,想要睡得飽、睡得好,幾乎變成得來不易的奢求。

近年助眠產品中,我們越來越常看到添加「GABA」的成分,但卻還是不知道對助眠到底有沒有幫助? 本文將詳細介紹GABA作用以及功效,並幫助你挑選適合自己的GABA保健品,首先我們先了解GABA是什麼:

GABA是什麼?

GABA是一種體內重要的傳導物質,全名為Gamma-aminobutyric acid (γ-胺基丁酸),在身體高度壓力與焦躁的狀態下,可達到心情放鬆、緩和焦慮與穩定思緒的作用,讓全身順利進入休息狀態,進而幫助入睡。

 

GABA對好眠真的有幫助嗎?

 多項研究支持GABA有助於縮短入睡所需時間,同時增加深睡時間。例如一項雙盲實驗顯示,服用GABA的受試者在清醒至入睡的時間,以及睡眠深度方面均有明顯的改善。 

 Food Sci Biotechnol. Vol. 25, No. 2, 2016.

GABA的天然食物來源有哪些?容易攝取嗎?

富含GABA的食物不多,一般植物中的 GABA 含量很低,主要來自以下3類食物:

  • 全穀雜糧類:如糙米、地瓜
  • 蔬菜:例如菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆等
  • 發酵食物:例如泡菜、味噌、天貝等

 

目前市面上常見的一般GABA是泡菜經發酵而成;而較佳的選擇是經過專利乳酸菌發酵而得的GABA,可有效提高GABA的含量,如日本專利的PharmaGABA®。

 

誰適合吃GABA?

  • 長期高壓工作者

  • 時常焦慮緊張、不安者

  • 課業壓力大、需要適時放鬆的學生

  • 睡眠品質不佳的銀髮族

吃GABA有副作用嗎?

GABA屬於天然的胺基酸,目前沒有研究證明補充GABA會產生副作用,根據美國食品藥物管理局 (FDA) 指出,食品中添加GABA是安全的。

根據目前研究,補充120毫克的GABA連續12週,並沒有觀察到不良反應。但唯一需注意就是避免同時飲酒,以減少可能的交互作用。

 

如何選擇適合的GABA產品?

1.補充GABA,選擇膠囊>錠劑

錠劑中的賦形劑含量就佔比 > 50%,所以若要補充足量的GABA,就必須服用多顆錠劑。反之膠囊產品可添加的活性成分比例較高,賦形劑的使用量也相對低很多。

2.挑選具有複方的GABA產品

選擇添加好眠維生素與胺基酸,如鎂、維生素B、色胺酸等產品,鎂能幫助心情放鬆,對幫助入睡有加乘效果。近年風靡日本的羅布麻,有效促進GABA吸收;再搭配高純度與足量的芝麻素,才是全方面到位的助眠產品。

3.不是有加就好,足量才有效

GABA有效的補充劑量為250毫克/日,才能有效幫助入睡,選購GABA產品時一定要清楚查看營養標示。

 

 

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參考資料:

  1. Relieving occupational fatigue by consumption of a beverage containing γ-amino butyric acid. J Nutr Sci Vitaminol. Vol. 57, No. 1, 2011.

  2. Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. Vol. 25, No. 2, 2016.

  3. Predicting and Test

 

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