GABA真的能助眠嗎？GABA的功效&好處為何？怎麼補充更有效一次看
現代生活緊張、壓力、忙碌，想要睡得飽、睡得好，幾乎變成得來不易的奢求。
近年助眠產品中，我們越來越常看到添加「GABA」的成分，但卻還是不知道對助眠到底有沒有幫助？ 本文將詳細介紹GABA作用以及功效，並幫助你挑選適合自己的GABA保健品，首先我們先了解GABA是什麼：
GABA是什麼？
GABA是一種體內重要的傳導物質，全名為Gamma-aminobutyric acid （γ-胺基丁酸），在身體高度壓力與焦躁的狀態下，可達到心情放鬆、緩和焦慮與穩定思緒的作用，讓全身順利進入休息狀態，進而幫助入睡。
GABA對好眠真的有幫助嗎？
多項研究支持GABA有助於縮短入睡所需時間，同時增加深睡時間。例如一項雙盲實驗顯示，服用GABA的受試者在清醒至入睡的時間，以及睡眠深度方面均有明顯的改善。
Food Sci Biotechnol. Vol. 25, No. 2, 2016.
GABA的天然食物來源有哪些？容易攝取嗎？
富含GABA的食物不多，一般植物中的 GABA 含量很低，主要來自以下3類食物：
- 全穀雜糧類：如糙米、地瓜
- 蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆等
- 發酵食物：例如泡菜、味噌、天貝等
目前市面上常見的一般GABA是泡菜經發酵而成；而較佳的選擇是經過專利乳酸菌發酵而得的GABA，可有效提高GABA的含量，如日本專利的PharmaGABA®。
誰適合吃GABA？
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長期高壓工作者
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時常焦慮緊張、不安者
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課業壓力大、需要適時放鬆的學生
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睡眠品質不佳的銀髮族
吃GABA有副作用嗎？
GABA屬於天然的胺基酸，目前沒有研究證明補充GABA會產生副作用，根據美國食品藥物管理局 (FDA) 指出，食品中添加GABA是安全的。
根據目前研究，補充120毫克的GABA連續12週，並沒有觀察到不良反應。但唯一需注意就是避免同時飲酒，以減少可能的交互作用。
如何選擇適合的GABA產品?
1.補充GABA，選擇膠囊>錠劑
錠劑中的賦形劑含量就佔比 > 50%，所以若要補充足量的GABA，就必須服用多顆錠劑。反之膠囊產品可添加的活性成分比例較高，賦形劑的使用量也相對低很多。
2.挑選具有複方的GABA產品
選擇添加好眠維生素與胺基酸，如鎂、維生素B、色胺酸等產品，鎂能幫助心情放鬆，對幫助入睡有加乘效果。近年風靡日本的羅布麻，有效促進GABA吸收；再搭配高純度與足量的芝麻素，才是全方面到位的助眠產品。
3.不是有加就好，足量才有效
GABA有效的補充劑量為250毫克/日，才能有效幫助入睡，選購GABA產品時一定要清楚查看營養標示。
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芝麻E微藻DHA，選用具有臨床實證的日本專利乳酸菌發酵物PharmaGABA®，一份足量250mg，搭配10倍濃縮羅布麻萃取物以提升吸收率。另添加15毫克97%芝麻素+維他命E；好眠維生素與胺基酸也不馬虎，加上鎂、維生素B6及色胺酸幫助心情放鬆，全方位照顧好你的睡眠週期。
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參考資料:
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Relieving occupational fatigue by consumption of a beverage containing γ-amino butyric acid. J Nutr Sci Vitaminol. Vol. 57, No. 1, 2011.
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Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. Vol. 25, No. 2, 2016.
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Predicting and Test
