年過30照樣健康美麗!筆記4大好習慣,2024繼續維持好狀態

即將進入新的2024年,大家這一年來還好嗎?是否為了工作繁忙奔波?為了家庭費心操勞?總是乘載滿滿的壓力,慌亂地過生活,面對馬不停蹄的日子,年初所寫的年度目標卻達成不到一半,說好的一週運動三次早就飛到九霄雲外。此時不妨適時慢下腳步,回顧過去一年的種種,並重新檢視自己的生活樣貌。

以下4大習慣的養成,能幫助你調劑身心靈,活得更健康美麗:


一、調整作息,確保睡眠規律性

從快步調的節奏中,找回自己的平衡點,可以由作息調整開始。熬夜工作、追劇、使用手機3C產品,這都是我們常犯的壞習慣,睡眠不足,容易使情緒起伏變大、免疫力下降,最重要的是,隔天上班精神不濟、注意力不集中,也影響工作效率及生活品質。提醒大家,每天睡眠時間盡量在7-8小時左右,讓身體有足夠的時間休息充電。
二、舒展身體,維持良好運動習慣
平常保持良好活動習慣,能提升新陳代謝,打造健康體能基礎,讓我們更有精力面對一切大小事。除此之外,運動中代謝率提升,會加速體內循環及排汗,帶動皮膚排除污垢及多餘油脂,也算是維持美麗容貌的關鍵要素!
要怎麼長期保持良好的運動習慣呢?
我們在制定目標時通常太高難度且沒有彈性,像是每日早起慢跑、或是一週三天到健身房訓練等,導致最後往往以失敗收場。非常建議將目標拆分成小步驟,用循序漸進的方式讓身體適應、習慣,進而越來越進步。
還有一點很重要,不是人在健身房、瑜珈墊上才叫運動。我們也可以將「運動」融入於生活中,上班途中可試著由搭電梯改成走路、吃飽飯後徒步走回家等等,長期累積的結果絕對看得到!

三、均衡飲食習慣,健康0距離
繁忙的日常生活,可能有一餐沒一餐的,甚至只求吃飽就好,這樣容易飲食不均衡,使得身體長期缺少所需的營養素,尤其年過30歲以後,生理機能跟著下降,各種體況及症狀都會發出警報,告訴你該好好照顧自己了!
每天應攝取均衡六大類:全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子,從天然食物中提供各種營養元素,為健康打底,預防疾病發生。
四、感受樂趣,品味生活
可多利用閒暇時間,做點自己喜歡的事情,像是看場電影、欣賞音樂、料理烹飪等,輕鬆享受過程中的樂趣,也可以從日常記錄生活碎片,隨筆寫一頁日記,拍一張照片,細細品味當中的滋味,讓身心達平靜與安定,打造屬於自己的生活儀式感!
此外,建議多與家人朋友分享,延續這些小幸運,也增進彼此之間的感情聯繫。
你準備好迎接新的一年了嗎?先把煩惱憂愁放一旁,多點與獨處及自我對話的時間,來讓心靈整體成長提升,也別忘了列舉新年新目標,讓自己有更多動力,今年養成四大好習慣,期望2024的你能越活越健康,持續保持最佳狀態!

 

 

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